Ich hab aber auch quasi einfach nur meinen 3er Split aus Zeitgründen in einen 2er Split umgewandelt und den Bauch zum Beintag dazu getan.
). Aber es gibt ja verschiedene Ansätze, die funktionieren. Ich fahre besser damit, statt den jeweiligen Muskel zu plätten, nur quasi Impulse zu setzen. An Deiner Stelle würde ich mir da keine großen Gedanken machen, was zu vernachlässigen. Also ausgehend davon, dass Du pro Woche 2xOKund 2xUK drin hast, würde ich einfach die diversen Übungen aufteilen. Wenn ich mehr mache, bin ich einfach zu ausgelaugt, was sich v.A. auf meine Laune auswirkt (strange ). Aber wie gesagt, da muss jeder einfach seinen Weg finden und wenn das für Dich klappt, ist ja alles super. Ich wäre nach Deinem Pensum aber völlig im Eimer....
Ich messe quasi nix und gehe nur nach Spiegel-Gefühl und das ist meine Wohlfühl-Optik mit genug Leckereien intus
Ja da hast du schon recht, allerdings mag ich das Gefühl mich völlig im Eimer in die Sauna zu schleppen und danach nach Hause zu torkeln, man fühlt sich dann irgendwie immer so flauschig an@TribeCore
Puh, wäre mir auch zu viel Volumen (bin ja auch Ü40
Ich mache auch OK/UK und habe da am OK Tag bspw. "nur" 2xRücken (je drei Sätze), 2x Brust (je drei Sätze), 1x Schulter (zwei Sätze), 1x Bizeps (zwei Sätze), 1 Trizeps (zwei Sätze) drin. Und für beide OK Traningstage dann jeweils andere Übungen. So hab ich alles im Zeitraum einer Woche abgedeckt. Achso, UK ist dann 2xOberschenkel (jeweils drei Sätze), 2x Hamstrings (jeweils drei Sätze), 2x unterer Rücken (zwei Sätze), 1xWaden (zwei Sätze) - Ende. Und genau, Bauch trainiere ich (seit Jahren) gar nicht. Durch die Bodyweight/Ring Sachen ist eh immer Körperspannung überall angesagt und ich kann über mangelnde Bauchmusk. nicht klagen.
Ist halt schon aufs Wesentliche reduziert mein Training, kurz und knackig und nachher nicht mega kaputt, sondern quasi erschöpft aber trotzdem aufgepowert
Achso, sehr happy bin ich derzeit über meine Ring-Klimmzüge. Bin da nach längerer Stagnation nun bei sehr cleanen 3x15 angekommen bzw bei 3x7 mit 20kg (aber neutr. Griff) im Rucksack.
edit: Fürs Protokoll: keine Ahnung, was fürn KF ich habe. Wiege ca. 90 kg und habe ein ganz bißchen was am Bauch, aber Six Pack Konturen kommen da trotzdem durch
Hab meinen KFA noch nie richtig gemessen. Ich hab da so nen Sweetspot, den ich mit relativ überschaubarem Aufwand erreichen kann, ohne mich nennenswert quälen zu müssen, was die Ernährung angeht. Das ist jetzt nicht komplett ripped, aber schon ganz gut durchtrainiert mit einem bisschen "Restfett" am unteren Bauch und unteren Rücken. Ich schätze mal, dass das irgendwo um die 13-14% liegt.
Ich mache montags und freitags UK, dienstags und donnerstags OK - jeweils plus zehn Minuten Rumpftraining - und mittwochs nen variablen Tag, an dem ich entweder irgendwas Cardio-mäßiges mache oder ein ausgedehnteres Rumpf-Workout.
Was das Volumen angeht, mach ich gar nicht so viel und definitiv viel weniger als z.B. TribeCore. Für den OK hab ich dienstags nen relativ festen Stock aus vier Übungen: 1. Klimmzüge, 2. Schulterdrücken mit der Langhantel, 3. Bankdrücken mit der Langhantel, 4. übergebeugtes Rudern mit der Langhantel. Damit ist das wichtigste im Grunde schon abgedeckt... Lats, Schultern, Brust, oberer Rücken, sowie unter "ferner liefen" auch schon ganz gut was für Bizeps und Trizeps. Wenn ich nicht komplett platt bin oder viel zu spät angefangen habe, hänge ich dann noch ein bis drei Übungen mit den Kurzhanteln oder Gummibändern dran, die einzelne Muskeln isoliert beanspruchen oder ein bisschen mehr Fokus auf eine bestimmte Körperpartie legen. Was die Widerholungen angeht, funktioniert für mich ein ganz einfaches Prinzip sehr gut: Ich mach drei Sätze und versuche dabei, mehr Wiederholungen als beim letzten mal zu schaffen bis zu einem Maximum von 25 Wiederholungen für alle drei Sätze zusammen. Wenn ich die schaffe, dann kommt beim nächsten mal mehr Gewicht drauf. Das ist unkompliziert und stellt sicher, dass es konstante Wachstumsstimuli für den Körper gibt. Inklusive Aufwärmen, anschließendem Rumpftraining und Dehnen sind das meistens so zwischen anderthalb und zwei Stunden, je nach Anzahl der "Extraübungen".
Das OK Training am Donnerstag mach ich mit leichteren Gewichten (meistens komplett mit Kurzhanteln), dafür mit kürzeren Pausen und mit mehr Variation bei den Übungen, damit es nicht langweilig wird. Ich such mir da meistens für 4-6 Wochen ein paar Übungen raus, auf die ich Bock hab. Im Moment besteht das Fundament z.B. aus 1. Klimmzüge mit Untergriff, 2. Arnold-Pressen, 3. Butterfly, 4. einarmiges Rudern.
Hab vor ein paar Monaten mal versucht, am Samstag ne Extra-Session speziell für die Arme zu etablieren, aber irgendwie wurde mit das zu viel und zu stressig. Als es dann auch noch angefangen hat, in den Gelenken zu ziepen, hab ich den Plan in die Tonne gekloppt und bin stattdessen zurück zu meiner halben Stunde Regenerations-Yoga. x)
edit: Ich häng mal n aktuelles Foto ran. Das ist so etwa mein "Wohlfühlbereich", von dem ich gesprochen hab.
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Ja, ich habe wie gesagt einfach meinen 3er Split zu nem 2er Split umgewandelt.
Scheinst Recht zu haben, als ich eben wieder auf der Waage war, war's tatsächlich wieder weniger.
Aber ich weiß genau, daß ich mich auch in Zukunft nach solchen Wochenenden Montags immer noch schwarz ärgern werde. 
Öhm, gebe mein Bestes. Fratzebuck bin ich wohl noch. Speziell in einer grossartigen Heavy Metal Fans Gruppe. Über Linux PC über die Onion Adresse und auf dem Handy mit der FROST (Wrapper) App.
Hätte nicht gedacht, dass ich doch mal richtig Spaß dran finden könnt.
Abend zusammen... schon September... jetzt bin ich schon einige Monate am trainieren mit eigentlich sehr zufriedenstellenden Fortschritten
Hatte wohl sowas wie "Newbie Gains" und es ging echt rasend schnell, auch so dass man was davon sieht.
Langsam stagniert es und ich muss mir mehr Mühe geben
Hab im letzten Monat dann noch Trainingsapps durch gearbeitet, sie sind echt nicht schlecht wenn man so eine Grundstabilität braucht; alles ein bisschen.
Heute war Tag 30 und damit das Ende der App erreicht.
Übrig sind ein Plank Training und was fürs Spagat, die laufen so nebenbei mit und werde ich fortsetzen.
Beim Rest möchte ich jetzt mehr erreichen und freu mich total auf meine neue Langhantel und Hantelbank die in den nächsten Tagen hier ankommen wird.
Hab ich schon ein richtiges kleines Home-Gym
Die angedachten Trainingspläne sind noch im Aufbau und am ausgetestet werden; durch meinen Equipment-Zuwachs werd ich sicherlich nochmal die ein oder andere Übung austauschen.
Freue mich auf die nächsten Monate
