Ich empfehle Apoday Slim oder Body Control, jedenfalls nichts von den billigen Whey oder sonst was aus dem Fitness Studio. Erstere machen satt, enthalten viel unterschiedliche Proteine und sonstige wichtige Nährstoffe und schmecken, letztere nicht. Hol dir das Ding aus der
Apotheke. Lass dich vom Arzt oder Apotheker beraten und checke alles gegen was ich hier schreibe und ob es auch zu dir passt.
Mittag essen was man möchte (auch Nudeln, whatever), aber auch nicht zu viel davon (z.B. keine zweite Portion). Vermeiden: Süßigkeiten, Eis, Softdrinks, alles was halt "totaler" Zucker ist.
Um Sport wird man nicht drum herum kommen. Mit Muskelaufbau fährt man wohl effektiver, weil man seinen Grundumsatz erhöht, aber mir persönlich hat Ausdauersport geholfen. Ein Tag Laufen, ein Tag schwimmen. Die unterschiedlichen Bewegungsabläufe schonen die Gelenke. Je nach Trainingszustand oder bei intensivem Training nur alle zwei Tage Sport machen wegen Regenerationsphase. Leg dir eine Sportuhr zu, die wird dir helfen über Pulsschlag messung deine Trainings Intensität zu messen. Ich empfehle die Polar M200 (unauffällig und klein und guter analytischer support über die Polar Flow app für's smartphone oder/und PC, aber auch weitestgehend standalone verwendbar. Das ding zeigt über app auch fettanteil der Kalorien einer trainingseinheit an).
Ich wiederhole: Sport muss sein. Macht man den nicht, verliert man bei
jeder Diät Muskelmasse, der Grundumsatz des Körpers sinkt und wenn man die Ernährung wieder ändert wird man wieder schwerer.
Als Tip für Sport: Wenn du nicht laufen kannst, dann walke erst mal lieber. Was Einstiegs Potenzial für effektive Fettverbrennung angeht ist das in vielen Fällen für untrainierte einfach viel, viel besser als Laufen. Das liegt an der sogenannten anaeroben schwelle. Du rechnest pi mal daumen folgendermaßen: 180 - Lebensalter = idealer Trainingspuls. Bleibst du unter diesem Puls, verbrennst du besser Fett als darüber. Wenn du hier von "50 meter ausdauersport, mehr nicht" sprichst, musst du erst mal zügig walken, z.B. die ersten 10 Wochen. Wenn du komplett aus der Puste bist und kurz vor der Ohnmacht, war es entschieden ZU VIEL. Das kann nicht das Ziel sein und du hast die anaerobe Schwelle mit sicherheit überschritten.
Hier mehr informationen zum Trainingspuls und der anaeroben Schwelle:
http://www.der-fitnessberater.de/fettverbrennung.html
Rechner (nur ungefähre werte, am besten Arzt fragen ob das auf dich auch zutrifft):
http://www.novafeel.de/fitness/herzfrequenzzonen-fettverbrennungszone.htm
Walken ist auch gelenkschonender als Laufen. Lass dich nicht vom Image von Walken täuschen... Es ist für untrainierte objektiv der
BESSERE Fett verbrenner als laufen.
Ich bin mit dieser Strategie seit Mitte Dezember 2016 von 103.2 auf 88.0 Kilogramm gekommen. Ich bin 2 Meter groß also habe ich jetzt in etwa idealgewicht. Ich will aber noch auf 84 kilo runter weil Laufen mit weniger Gewicht weniger auf die Gelenke geht. Lass dich diesbezüglich (Gelenke, sport und regeneration) auch vom Arzt beraten. Wenn du läufst hol dir unbedingt anständige Laufschuhe (besser vorher Orthopäden besuchen), sonst kannst du dir u. U. deine Füße und Knie zerstören.
Edit:
Als Motivation für Sport empfehle ich dir aufzuschreiben wie GUT es dir nach einer Sportlichen einheit geht. Dieses Gefühl alleine ist die beste Motivation. Dann gibt es auch keine "Überwindung" oder einen "inneren Schweinehund". Man macht es gerne, freut sich direkt darauf. Voraussetzung dafür ist dass man sich nicht ans Limit treibt sondern in einer ordentlichen Herzfrequenz Zone trainiert.
