Ironborn
Till Deaf Do Us Part
Seit letztem Sommer gehe ich wieder gerne und öfter laufen neben dem Krafttraining. Inzwischen laufe ich regelmäßig locker 40-60 Minuten, sodass ich auf die Idee gekommen bin, mir meinen ersten Halbmarathon als Ziel zu setzen.
Hat jemand von euch einen empfehlenswerten Trainingsplan?
Nichts überambitioniertes. Ich würde mich nur gerne langsam aufbauen, um die Distanz locker (!) zu schaffe, Zeit zweitrangig.
Ein super Ziel und mit ein wenig Struktur auch gut zu erreichen. Wann ist denn der Halbmarathon? Hast du schon einen Termin? Oder geht es Dir um die Distanz an sich die du schaffen möchtest?
- Ich habe hier den Tipp mit der Laufuhr gelesen. Find ich super. Ist in der Regel ein guter Motivator und es macht auch Spass seine kleinen Erfolge vor Augen zu haben.
- Meine Empfehlung wäre, falls es für Dich möglich ist, 4 mal die Woche laufen zu gehen.
3x 40-45 Min. - An diesen Tagen wären Läufe im langsameren Herzfrequenzbereich bzw: mittleren Hfz-Bereich sinnvoll. Ich spare mir hier mal die % HfMax Angaben. Grundlegend solltest du Dich bei langsameren Läufen noch unterhalten können und bei mittelschnellen Läufen nicht mehr ganz so gut.
1x die Woche - der langsame Dauerlauf - Meiner Meinung nach der wichtigste Faktor um Kondition aufzubauen und den Körper sowie Kopf darauf vorzubereiten lange auf den Beinen zu sein und darin Komfort zu finden. Sprich, so langsam und so lange wie möglich.Du solltest soviel Luft bekommen das du dich ganz locker unterhalten könntest.
60-70 zu Beginn. Danach wöchentlich 10-15 Min mehr pro Lauf. Üblicherweise bietet sich hier der Sonntag an.
Faktoren wie genügend Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme sollten nicht außer Acht gelassen werden. Dann wird das locker was werden.