Bei Deiner Vorgeschichte würde ich meinen Hausarzt um eine Verordnung für Physiotherapie (6x) bitten. Dann würde ich eine richtig professionelle Sportphysiostätte aussuchen ( auf Empfehlungen lauschen) und mir von den Profis vor Ort passende Tipps für Heimübungen zeigen lassen.
Wenn du merkst, Übungen mit dem eigenen Körpergewicht machen dir Spaß, dann natürlich noch Liegestützvariaten und Kneibeuge/Ausfallschritte ins Training integrieren.
Sehr gut...einer mehr! Ja, der Arsch auf der Rolle, ein altes Thema. Inzwischen gibt es ja einige Rollentrainer, die federnde Stützen haben und so etwas Abwechslung bringen. Sonst kann ich nur raten, ab und zu die Sitzposition etwas zu variieren - etwas weiter nach hinten/vorn, mal aufrecht sitzend fahren oder kleine Wiegetrittphasen einbauen. Mein nächster Rollentrainer hat solche Stützen ... wird wohl der Wahoo Kickr, wenn ich den vollen Zuschuß der Krankenkasse im Bonusprogramm zusammen habe (500 €).Ich bin ja seit Anfang des Jahres auch stolzer Besitzer eines Rennrads und bin fleißig auf der Rolle am radeln. Der Bierbauch wird auch schonkleiner. Nur der Arsch schafft bisher nicht mehr als ne Stunde auf dem Rennrad Sattel.
Hoffe das ich im Sommer wenigstens die kurzen Runden bei ein paar RTF hier in der Gegen fahren kann. (So Corona das zulässt) Demnächst gehts dann erstmal auf die Straße, mal gucken wie das so wird.
Gibts eigentlich einen DFF Strava Club?
Mit dem Gedanken spiele ich auch im Moment, welches Modell hast du denn?
Der Tipp ist jetzt im Moment zwar nicht sehr hilfreich aber egal, in dem Fitnessstudio in dem ich bin, ist zusätzlich ein Physiotherapeut angestellt, zu dem kann man gehen und ihm die Diagnose schildern, dann erarbeitet er einen komplett abgestimmten Plan mit dir und bleibt auch die ersten Male dabei und achtet auf richtige Ausführung usw.@Spatenpauli "Hausarzt und Physiotherapie" habe ich schonmal genauso gemacht. Wenn ich Rückenschmerzen hätte, würde ich auch sofort wieder zum Arzt gehen, so vernünftig bin ich inzwischen. Sowohl beim darauf spezialisierten Arzt als auch nach der Physiotherapie hat man mir vor über einem Jahr gesagt, ich könne soweit wieder alles machen.
Nur mache ich halt jetzt gar nix, und bin so maximal gefrustet, weil ich das was mir tatsächlich guttut, nämlich Schwimmen, seit letztem Sommer ja nicht machen kann. Bei meiner Vorgeschichte habe ich wirklich nicht vor unbedarft Gerät durch die Gegend zu reißen im Gegenteil... aber irgendwas werde ich in nächster Zeit anfangen. Vorsichtig ausprobieren und sich Wissen aneignen, ist glaube ich halt besser als am Schreibtisch sitzen, auf dem Sofa liegen und sich damit gefühlt doch aktiv zu schaden.
Danke für die Anregungen, @TiGü & @BlackStoneWielder . Schau ich mir mal beides genauer an.
Die gibt es schon für um die 150 Euro, und da ich mir sowieso schon länger 'ne Klimmzugstange kaufen wollte, würde sich das halt anbieten, man kann viel mehr damit machen und muss sich keine Gedanken um die Befestigung machen. Ich wäre daher dankbar für konkrete Empfehlungen.
Respekt, satte LeistungPuh, heute morgen habe ich die 500 km in diesem Jahr mit einer Runde über 17.5 km voll gemacht. Ich hätte bis vor gar nicht mal so langer Zeit nie gedacht, dass ich an der Lauferei so hartnäckig dran bleiben kann. Dazu kommt noch, dass ich seit Oktober inzwischen über 20kg runter habe. Bin damit gerade echt sehr zufrieden.
Radfahren ist immer gut!@TribeCore Danke, und danke für den Tipp!
ja, wenn es wieder möglich ist, könnte ich mich echt mal informieren was hier so angeboten wird. So könnte ich mir schon vorstellen, dass das dann vielleicht was für mich ist.
Muss ich nur noch irgendwie die Zeit überbrücken... Mein momentaner Plan für die kommenden Wochen wird jetzt wohl: weiterhin oft Radfahren um die Laune zu heben, und vor, nach oder während langweiligen Zoom-Vorlesungen und Seminaren auf dem Teppich Übungen machen.
Ich hab den von Intersport, Marke Energetics.
Ein paar Tage hat das Quartal ja noch. Könnte was werden mit den 400k laufen.
100 mehr als im Jahresplan.
Für den April habe ich für mich den Streak April ausgerufen.
UNBEDINGT!!!!Sehr geil
In der Strava Gruppe vom blackmetalenduancepunk bist du nicht,oder?
Da dürfen gerne noch andere Laufgranaten (und Radelfixe) von hier mitmachen,auf gehts
Und was sagt die Rippe? Lacht sie noch?Juhu, heute mal wieder 10 km gepackt. Krass was man in 7 Wochen Zwangspause verliert,obwohl ich das ja aus der Reha kennen sollte.
Heute etwas abenteuerlich gelaufen, der Regnitz entlang wo ich noch nie war, Wasservögel aufscheuchen und an einem Zaun enden. Ab durch einen Wald mit vielen Sterbenden und umgefallenen Fichten .
Vorher das sehr inspirierende Video vom @Jerry A.
